Ihr habt es bald geschafft: die letzten drei Wochen liegen vor euch! Auch in dieser Woche muss Tobi Woggon wieder einige Übungen von Fred Abbou über sich ergehen lassen – aber es wird nicht ganz so hart wie sonst. Hier ist das Programm zu Woche 7.
Dienstag: Koordination & Core-Training
Diese Woche hat Fréd auf alle die Rücksicht genommen, die sich die letzten 6 Wochen im Bootcamp verausgabt haben. Für seine Verhältnisse ist die Woche 7 fast Wellness, denn es gibt nur einen Zirkel und die Übungen sind etwas leichter und weniger intensiv, damit der Körper sich regenerieren kann. Los geht’s auch diese Woche mit Zirkeln, am Donnerstag mit einer Einheit Krafttraining und am Wochenende geht’s wieder raus auf die Trails!
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Trainingsplan
Trainingsplan W7-Einheit 1Donnerstag: Krafttraining
Auch der Donnerstag ist etwas angenehmer als die vergangenen Einheiten, damit euer Körper sich von den letzten Wochen etwas entspannen kann. Lediglich 10 Kraftübungen werden ergänzt von 2 Sprüngen, der neuen Trainings-Komponente, die ihr bereits aus der vergangenen Woche kennt.
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Trainingsplan
Trainingsplan W7-Einheit 2Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle
Wer die Trainingseinheiten am Dienstag und Donnerstag gut hinter sich gebracht hat, kann sich in Woche 7 auch wieder auf das Wochenende freuen. Samstag starten wir mit einer Technikeinheit für mehr Kontrolle auf dem Trail, insbesondere wenn ihr in verschiedenen Situationen das Vorderrad anheben müsst. Außerdem steht wieder die Intervall-Einheit auf dem Plan, mit der ihr gezielt die Sprintkraft trainiert.
Am Sonntag könnt ihr euch wieder auf eine Tour freuen oder alternativ eine Runde laufen. Hoffentlich habt ihr die Woche genossen, denn in Woche 8 ist das Wellnessprogramm vorbei und es wird wieder richtig zur Sache gehen!
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Trainingsplan
Trainingsplan W7-Einheit 3Trainingsplan W7-Einheit 4
Seid ihr weiterhin dabei? Wie läuft es bei euch?
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- MTB-News Bootcamp powered by Praep: Wir machen dich fit für die Sommer-Saison!
- MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 1: Start in die erste Trainingswoche
- MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 2: Weiter geht’s im Trainingsplan!
- MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 3: So werden die Muskeln fürs Biken aufgebaut!
- MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 4: Es geht aufwärts!
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