MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 5: Auf in die Halbzeit! Wie fit seid ihr?

Wir haben fast Halbzeit beim MTB-News Bootcamp! Und das heißt: Neuer Trainingsort im Video, neue Trainings und spannende Übungen. Und ein paar kleine Anpassungen gibt es ebenfalls. Hier ist der Trainingsplan zu Woche 5!

Dienstag: Koordination & Core-Training

Es gibt wieder Neues für Euch in Woche 5 – nicht nur haben wir die Location gewechselt, wir haben auch jede Menge neue Übungen im Gepäck, auf die ihr euch freuen könnt. Wie immer gibt es für die Zirkel am Dienstag drei Varianten – leicht, mittel und schwer. Neu ist, dass beide Zirkel dreimal ausgeführt werden. Wir wünschen euch viel Spaß mit den neuen Übungen in Woche 5!

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# Man sieht es leicht: In dieser Woche wird es gut zur Sache gehen.

# Preiset den Herrn - Tobi Woggon nach Woche 5 im Core-Training

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Trainingsplan

Donnerstag: Krafttraining

Der Donnerstag steht wieder im Zeichen des Krafttrainings. Ab dieser Woche gibt es ein neues Trainingselement: Sprünge. Dazu benötigt ihr eine Felge ohne Speichen oder alternativ einen Reifen oder Schlauch. Zudem solltet ihr einen Praep ProPilot oder einen einzelnen Lenker zur Hand haben.

Video

# An diesem Donnerstag wird ordentlich etwas gezogen - aus einer Richtung …

# … und aus der anderen.

Trainingsplan

Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle

Am Wochenende trainieren wir wieder draußen die Fahrtechnik und Kondition. Es geht los am Samstag mit Kurventechnik und Radbeherrschung. Neu sind die Intervalle mit zunehmender Intensität. Klingt anstrengend – ist es auch. Wenn ihr die Intervalle regelmäßig macht, bringt euch das aber eine phänomenale Sprintkraft auf dem Trail.

Der Sonntag ist wieder der Tag, an dem ihr eine Tour fahren könnt oder alternativ joggen geht. Nutzt die Uphills als Intervall und vergesst nicht, die Beweglichkeitsübungen um die Muskulatur zu entspannen und die Regeneration zu unterstützen.

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Trainingsplan

Frage an euch: Merkt ihr schon, was sich an eurer Form tut?

Alle Artikel zum MTB-News Bootcamp findet ihr hier:

• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche X: TITEL
• MTB-News Bootcamp powered by Praep: Wir machen dich fit für die Sommer-Saison!
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 1: Start in die erste Trainingswoche
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 2: Weiter geht’s im Trainingsplan!
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 3: So werden die Muskeln fürs Biken aufgebaut!
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 4: Es geht aufwärts!
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 5: Auf in die Halbzeit! Wie fit seid ihr?