Es geht aufwärts in Woche 4. Die ersten 2 bis 3 Wochen waren sicherlich kein Zuckerschlecken, aber jetzt hat euer Körper sich an das Training gewöhnt und es fällt euch hoffentlich leichter. Auch in Woche 4 gibt es wieder das volle Programm aus Koordination, Kraft und Biken – viel Spaß beim MTB-News Bootcamp powered by Praep!
Dienstag: Koordination & Core-Training
Auch in dieser Woche dreht es sich am Dienstag natürlich um koordinative Übungen und Co.
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Trainingsplan W4-Einheit 1Donnerstag: Krafttraining
Auch diese Woche kümmern wir uns wieder um den MTB-spezifischen Muskelaufbau. Die Übungen kennt ihr bereits aus Woche 3.
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Trainingsplan W4-Einheit 2Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle
Am Samstag kümmern wir uns wieder um die Technik. Insbesondere die Blickführung und die Position auf dem Bike sind hier im Fokus. Am Sonntag geht’s dann wieder auf die Trails und ihr könnt mit Intervallen zusätzlich eure Bergauf-Performance trainieren. Solltet ihr verhindert sein und könnt nicht aufs Bike, könnt ihr alternativ auch joggen.
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Trainingsplan W4-Einheit 3Trainingsplan W4-Einheit 4
Und, wie läuft euer Training? Packt eure Fragen und Erkenntnisse in die Kommentare!
Alle Artikel zum MTB-News Bootcamp findet ihr hier:
- MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche X: TITEL
- MTB-News Bootcamp powered by Praep: Wir machen dich fit für die Sommer-Saison!
- MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 1: Start in die erste Trainingswoche
- MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 2: Weiter geht’s im Trainingsplan!
- MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 3: So werden die Muskeln fürs Biken aufgebaut!
- MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 4: Es geht aufwärts!