Das MTB-News Bootcamp powered by Praep – der 10-wöchige Trainingsplan mit Weltmeister-Trainer Fréd Abbou und Abenteurer Tobias Woggon. Wir machen dich fit für die Mountainbike-Saison! Los geht’s mit Woche 1: Zum Start zeigen wir euch ausführlich, wie ihr euch aufwärmt, wie die Zirkel funktionieren und ihr könnt euch daran erfreuen, wie Tobias Woggon bereits jetzt leidet.
MTB-News Bootcamp powered by Praep: Überblick Woche 1
- Dienstag geht es mit Core-Übungen los
- Donnerstag folgen Kraft-Übungen
- Samstag und Sonntag geht es aufs Bike
Solltet ihr einzelne Tools für das Training nicht besitzen, könnt ihr auch Alternativen finden. Statt des Schlingentrainers tut es auch ein Seil über das Balkon-Geländer und wenn ihr keine Slide-Pads habt, nehmt einfach ein Handtuch oder ein Stück Teppich. Nutzt am besten immer den Trainingsplan zusammen mit dem jeweiligen Video.
Dienstag: Koordination & Core-Training
Das erste Training in dieser Woche zielt auf den Core-Bereich ab. Wir fangen langsam an mit dem Aufwärmen und kümmern uns um die Grundlagen. Es gibt von jeder Übung drei Intensitätsstufen – sollte dir die Übung also zu schwer sein oder du möchtest eine größere Herausforderung, kannst du jederzeit in eine andere Intensität wechseln.
Trainingsplan Dienstag
Donnerstag: Krafttraining
Donnerstag steht Krafttraining auf dem Plan. Speziell für die Bedürfnisse des Mountainbikers haben wir ein Training zusammengestellt, das dir hilft, mehr Power auf dem Trail zu entfalten. In die Liegestütze, fertig, los … !
Trainingsplan Donnerstag
Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle
Am Wochenende geht’s endlich auf das Bike. Für Samstag stehen einige Fahrtechnikübungen auf dem Plan sowie kurze Sprints. Wer denkt „Fahrtraining brauch ich nicht mehr“ – bei den ersten Übungen musste selbst der ehemalige EWS-Profi Tobias Woggon kämpfen. Sonntag steht dann eine große Tour an, gespickt mit ein paar Intervallen. Alternativ zur Ausdauer-Einheit auf dem Rad kannst du auch eine Runde joggen.
Trainingsplan Wochenende
Alle Trainingspläne als PDF-Download
Erzählt uns in den Kommentaren, wie ihr durch die erste Woche gekommen seid und postet gerne Bilder!
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